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亞健康者，你為甚麼需要健身

有些人會感受到自己時常頭暈、頭痛、胸悶、肩頸僵硬、下肢循環不良水腫，
或者女性生理週期紊亂等，然而這些不舒服的症狀，就醫後無病理上的異常，

為了身體機能、肌肉功能的維持，甚至為了追求體能、體態的進步，我們需要「訓練」。

身體的運轉需要能量，能量來自飲食中攝取的營養(nutrition)，是食物中包含的熱量及其他有利健康的成分。

人們攝入食物獲得營養素，並經過消化、 吸收、代謝以維持生命活動。總而言之，適當的訓練搭配適當的營養，將會大幅 提升訓練的品質與效益。

許多人對於健身訓練都有著似是而非的想法，好像健身就一定是身上扛著大重量做運動一樣，其實在健身訓練初期，是最忌諱扛著大重量做訓練的！

首先正確的動作與角度都尚未養成在你的肌肉記憶裡，初期的時候，最重要的其實是先培養出對運動的興趣，以及做好各項身體及訓練評估，每個人的身體一開始或多或少都有需要矯正的部分，不論是基本活動度、核心肌群肌力或是左右邊肌力不同、動作感受度低，這些問題都會影響你做健身動作訓練時，是否能產生好的影響，好的動作比甚麼都重要，因為好的動作才能夠保證訓練成效以及避免受傷，然而除了動作正確性以外，動作困難度、組次數多少以及配重的選擇，都是教練依照你臨場的訓練回饋而調整的部分。

清明節就快到了，吃潤餅已是傳統的習慣，關於清明吃潤餅有2種說法，一是從唐朝傳下來在立春日吃「春餅」的習俗，傳至閩南變為清明節應景食品，另一則是源自春秋，為了紀念晉國忠貞的官吏介子推，在清明前兩天「寒食節」嚴禁生火，只吃冷粥乾餅，延續到清明吃潤餅的習俗。

那知道一份春捲有多少熱量嗎?! 讓我們來帶你了解一下~~~

重量訓練？肌力訓練？看完必懂他們口中的「健身」
一、重量訓練是什麼？
重量訓練其實就是大家口中的「健身」，重量訓練是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗衡重力（通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到鍛鍊。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。

與舉重及健美運動不同，重量訓練並非一種獨立之運動項目，以英文單字來說，重量訓練是一種「exersice」，無任何制定完整的遊戲規則，而有遊戲規則且競賽性的運動項目則是「sport」，像是籃球、棒球、足球、田徑等等，Exersice是不同運動員訓練的基本元素，有了這些訓練，運動員可以在運動場上表現得更加傑出。

1.  每月腫一次：女性在經期的前後，會覺得腫脹，尤其是胸及腹部，因為受到女性荷爾蒙的影響，甚至有些體重會上升，此時，若飲食上攝取過多高鹽或加工類食物，如火腿、魚蛋、香腸等等，更容易導致鹽分的累積，造成水分滯留，讓你腫上更腫。 
2. 緊腎顧健康：腎臟功能就是過濾及排除身體多餘的廢物與水份，倘若腎臟出現毛病，身體的排水功能便會受到影響，若又吃高鹽分及加工類食物，界更容易讓水腫問題加重。