艾斯靈魂讓你愛上自己

亞健康者，你為甚麼需要健身

有些人會感受到自己時常頭暈、頭痛、胸悶、肩頸僵硬、下肢循環不良水腫，
或者女性生理週期紊亂等，然而這些不舒服的症狀，就醫後無病理上的異常，
難以診斷出任何疾病問題，醫生經常歸納出，「你是不是工作壓力很大? 要放輕鬆，
調適壓力就可以改善這樣的狀況了!」。走出診間，心裡一定想著「醫生真是幹話王，
可以壓力小的話，誰不願意呀?!」

亞健康的定義

在WHO的定義之中，健康需要具備的三元素：生理、心理、人際交往，
皆在愉快、幸福、良好的狀態。然而統計結果顯示真正健康及疾病者不到總人口的2/3，
也就是說1/3的人處在灰色地帶，
所以走出診間覺得醫生真是幹話王這種狀態的你一點都不寂寞，其實有許多與你同病相憐的人~

亞健康者身、心狀況界在健康與疾病間的灰色地帶，身體不適，
然而病理上卻沒辦法診斷出疾病，如果就此不去積極改變現況的話，
亞健康狀態持續惡化，很可能轉變成心理疾病或其他慢性病。
然而亞健康狀態可以透過適當的心理調適與生活管理，回到真正的健康狀態。

造成亞健康的成因

• 缺乏身體活動的坐式生活

上班族朝九晚五的工作中，時常久坐鮮少活動伸展。久坐的人，
常見駝背、站姿歪斜、下背疼痛的問題。缺乏身體活動，造成血液循環不良，
養分輸送效益不彰，細胞代謝緩慢，肌力退化，肌筋膜緊繃。然而血液循環、
肌筋膜和肌力，影響著不僅腰酸背痛等問題，甚至連同自律神經的調節、
腸胃道系統、免疫系統也與其息息相關。當我們出現疲倦、容易感冒的狀況時，
往往直接就醫和膳食補充劑著手，事實上，學習肌筋膜放鬆、鍛鍊肌力，
矯正不當姿勢更可以提升全身循環，長久下來打穩健康的基石。

• 不正確的飲食習慣或生活習慣

飲酒過量、咖啡因過量、經常攝取含糖飲料或糕點麵包、偏好油炸或調味重鹹的餐點，
飲食攝取不均衡或抽菸，使得身體處在氧化壓力刺激之下，
體內活性氧化物質增加 (Reactive oxygen species, ROS，俗稱自由基)，增加身體調適負荷 (Allostatic load)，
引起心理或生理健康狀態受到威脅。

2013年中國一項研究針對亞健康狀態提出診斷標準，生理狀態亞健康包含：
體重過重或肥胖，高血壓前期，糖尿病前期，血脂異常，肝或腎臟功能異常被分類為亞健康。
因此透過檢測空腹血糖、身體質量指數BMI、腎小球過濾率 (eGFR)，
肝臟功能檢及脂肪氧化程度指標，輔助我們推斷身體是否處在亞健康狀態。

• 過度的生活壓力

生理狀態與我們的生理是相互影響的，當人體處於負面情緒、緊繃、焦慮、憂慮、
激動的情緒之下，會有相對應的神經傳導物質、內分泌及神經系統的調控，
近一步影響組織血液循環分配及能量代謝的狀態。若長期維持在負面情緒的情況下，
身體長期被特定賀爾蒙過度刺激，久而久之該激素的接受器出現低敏感的現象，
例如：長期高量胰島素分泌而後造成胰島素抗性及葡萄糖耐受不良，使得人體血糖調控異常，引發高血糖的問題。

• 睡眠品質低下或時間不足

睡眠質或量的不良，例如：失眠、難以入睡，多夢，睡眠不安、早醒，
睡眠時間過短…等等。不良的睡眠狀態，長期影響我們全身的生理機能，
以腦部為例：日間過度操勞的腦部神經元夜間仍無法保養維修，
長久下來累積過多的代謝廢物，引起部分神經傳導物質失衡或不可逆的神經元損傷，
近一步提高失智、帕金森氏症等老化疾病發生率。此外，
進入深層睡眠時身體也有相對應的賀爾蒙釋放，修復我們的組織，
例如生長激素、褪黑激素…等，當我們長期無法規律讓身體休息時，
許多原本身體自我修復、療育的功能受到干擾，迫使身體進入亞健康狀態。

參考資料: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3653693/

艾斯靈魂給予亞健康者的支持

處在亞健康狀態，身心不舒適的我們，除了就醫，其實我們也能夠選擇健身來調適自己，
然而在眾多健身單位裡面，為甚麼我們需要艾斯靈魂呢?

IGS：自我探索的巡禮，天賦諮詢師協助我們了解自己的天賦智能，
剖析學習與執行的過程容易遇到的心理問題以及瓶頸。

教練：透過專業評估及運動介入，提供紓壓管道且提升身體適能。

營養：飲食及生活狀態問題分析，提出量身打造的飲食建議。

教練於亞健康者的影響

2009年紅極一時的書籍-運動改變大腦，作者約翰．瑞提醫師公開革命性的大腦研究，
透過美國高中的體育改革計畫、真實的案例，證實運動不只能鍛鍊肌肉，還能直接鍛鍊大腦，改造心智與智商。

2012年牛津運動心理學指引提出阻力訓練當下及訓練之後可以有效維持且強化健康，
包含了幾個影響層面 (一)產生努力的感受，(二)訓練對體態、體能、肌力、
運動表現的改善，(三)透過訓練產生自我認知，(四)探討在最大肌力及次最大肌力表現前的精神緊張及調適狀態。

• 訓練對生理功能的影響：

1. 肌肉量增加，肌力增加，循環代謝提升
2. 強化心肺耐力，體能提升
3. 肌筋膜放鬆，不良姿勢改善，減緩緊繃、疼痛
4. 提高反應、應變能力，減少受傷機會

• 訓練對心理狀態的影響：

1. 情緒釋放，舒緩壓力
2. 運動會提升身體腎上腺素、去甲腎上腺素的分泌量，讓運動後的人們感受到愉快
3. 運動時神經系統內一種名叫 β-endorphin 濃度會有所提高，使人產生興奮和愉快的感覺，也會讓人喜歡上運動，甚至對運動產生上癮的感覺。
4. 體態改變：瘦、精、壯，自信提升

參考資料: http://www.oxfordhandbooks.com/view/10.1093/oxfordhb/9780195394313.001.0001/oxfordhb-9780195394313-e-22#oxfordhb-9780195394313-div2-250

營養師於亞健康者的影響

喝酒、大魚大肉應酬，小確幸的下午茶甜點，方便即時的便當，
油炸速食或各式各樣的零食餅乾，我們生活中充斥各式有可能危害健康的因子，
加上五花八門的媒體及網路資訊，更造成的健康的絆腳石。營養師一對一的體況分析、
客製化的餐食設計以及健康飲食觀念的傳遞，予以學員實用的健康觀

• 健康飲食對生理功能的影響：

透過飲食課程，有知識、有意識的健康飲食

1. 建立正確食材、食物種類選擇的飲食觀，降低營養素攝取偏頗引起疾病之風險
2. 客製化每日需求，達成均衡飲食，避免營養缺乏或過剩
3. 份量設計與分析，熱量控制維持良好體態及體能提升
4. 針對生理問題，找出是否缺乏特定營養素，加以搭配飲食調整或補充劑使用

• 健康飲食對心理狀態的影響:

大腦神經科學與營養素之間的關聯是這兩年的研究顯學，有不少研究提出高糖、
高油精緻飲食對於血糖震盪、神經傳導物質合成原料的影響，進一步影響了大腦神經訊息傳遞。
營養師將這類知識融入於每一次的飲食建議之中，讓學員不僅能夠改善體態，更能減少錯誤飲食造成精神上的壓力。

艾斯靈魂透過專業團隊合作，讓學員在整合課程中獲得訓練、
營養及天賦上的正確指引，協助亞健康患者減少身體不適，提高生活品質。
文章撰至艾斯靈魂楠梓館Annie營養總監