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腹部肥胖、血脂異常、高血糖、高血壓，這幾種疾病名詞並不陌生。行政院衛生署國民健康局在宣導，新聞媒體在報導，周圍親戚朋友甚至您自己本身，可能也正被這些富貴生活下常見的慢性疾病所糾纏！而這些疾病及其相關併發症，根據衛生署95年統計國人十大死因中，因代謝症候群所衍生之疾病高達五項，其所佔百分比30.4 %，已遠遠超過名列十大死因首位癌症的28.1%，也就是我們當年有42,000位民眾是因為罹患這些疾病而導致死亡。「代謝症候群」便是這些可怕的疾病正處於蠢蠢欲動準備危機總動員的狀態，一旦輕忽，後果將不堪設想。
那何謂『代謝症候群』？！
又名內臟脂肪症候群，是指血糖、血脂等一群代謝與心血管疾病的危險因子群聚現象，較一般人容易罹患糖尿病、心血管疾病、中風等，為國人新興的健康議題。
發生原因？！
代謝症候群的發生，與現代人壓力過大、生活型態不正常，包括不正當的飲食、缺乏運動、肥胖(尤其是中廣身材、腹部肥胖)等因素有關，使身體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升、血脂不正常(尤其是三酸甘油酯（TG）偏高、好的膽固醇（HDL-C ）偏低)等變化，因而產生代謝症候群。加上由於社會型態之轉變，國人生活型態多屬於靜態方式，看電視與電腦時間過長，長時間處於坐姿等靜態的方式，缺乏運動致使罹患代謝症候群機率提高。
代謝症候群的發生，與現代人壓力過大、生活型態不正常，
判定方式：
以下5項危險因子中，有3項或以上的稱為「代謝症候群」；有1項的稱為「代謝症候群高危險群」；其中腰圍過大為重要偵測因子。
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腹部肥胖–腰圍
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男性 ≧90公分(35.5吋)
女性 ≧80公分(31.5吋) |
備註：
左項危險因子中「血壓上升」
、「空腹血糖值上升」之判定，
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血壓偏高
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收縮壓 ≧130（毫米汞柱）
舒張壓 ≧85 （毫米汞柱） |
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空腹血糖偏高
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≧100（毫克/100cc）
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血脂異常
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三酸甘油酯(TG) 偏高 ≧150（毫克/100cc）
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高密度酯蛋白膽固醇(HDL）偏低
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男性 <40（毫克/100cc）
女性 <50（毫克/100cc） |
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根據91年行政院衛生署國民健康局高血糖、高血脂、高血壓盛行率研究調查發現，代謝症候群的民眾未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病及腦中風的機率，分別為一般民眾的6、4 、3、2倍。此外，還會引發脂肪肝與腎臟疾病等慢性疾病！！！
代謝症候群如何預防？！
★均衡飲食：
★均衡飲食：
食物的種類繁多，要怎麼選擇才能獲得均衡的營養呢？建議每天從下列六大類基本食物中，選吃 我們所需要的份量，但水是基本，絕不能忽略喔！！！
★適當運動：
根據研究指出，國人靜態的生活方式會增加代謝症候群的罹患比例，增加肌力、心肺適能則可以 明顯降低代謝症候群的發生，建議從低強度且遵從度高的活動開始，避免造成運動傷害或肌肉過 度疲勞，運動時間建議每20分鐘休息一次，運動和活動時間總和約每日累績60分鐘，運動隔日 若出現積弱疲勞的現象，則表示運動量過大，必須調整運動強度與時間；再者，規律的運動，可 以幫助您避免腹部肥胖、管理體重，並可調降血脂、血壓、幫助血糖調控、及增加心肺功能。
每天至少維持30分鐘的中度運動，但若您是心臟病、高血壓或糖尿病患者，或已邁入中老年 者，開始規劃加重負荷運動時，應先諮詢醫生，並遵守醫師的叮嚀。 運動需要持之以恆 ，以漸進規律的方式來增加運動量，所以千萬不要一開始就想來個跑馬拉松來展開您的運動計畫，以下有 一些步驟，可根據步驟來增加運動量。
Step1. 開始運動：
根據研究指出，國人靜態的生活方式會增加代謝症候群的罹患比例，
每天至少維持30分鐘的中度運動，但若您是心臟病、
Step1. 開始運動：
先由緩和的活動來開始，可以選擇油漆房子、散步、烹飪、燙衣、玩樂器等。
Step2. 輕度活動：
當覺得可以再增加運動量時，就試著做一些輕度活動，如慢走(4公里/小時)、園藝、打掃 房子、照顧小孩、打高爾夫球、乒乓球。
Step3. 中度活動
快走(6.4公里/小時)、騎腳踏車、滑雪、網球、跳舞。
Step4. 重度活動
加快速度的快走(10公里/小時)活動、負重上坡、玩籃球或足球、爬山、游泳。
Step2. 輕度活動：
當覺得可以再增加運動量時，就試著做一些輕度活動，如慢走(4公
Step3. 中度活動
快走(6.4公里/小時)、騎腳踏車、滑雪、網球、跳舞。
Step4. 重度活動
加快速度的快走(10公里/小時)活動、負重上坡、
★減輕體重
減重是幫助您降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的重要方法，並改善您的健康狀況，就算只有 減輕一些體重，也有保護心臟的效果。 沒有快速達成減重的方法，你需要的是改變您的生活方 式，減少熱量攝取、適當的體能活動，你的 目標不是只有減輕體重，而是能持續維持減重後的體重不腹胖。
減重是幫助您降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的重要方法，
技巧1：吃的更少來減少熱量攝取，但卻不會影響您的滿足感～
1. 研究顯示，你的大腦需要至少15分鐘的時間才能接收到你已經進食的訊號，所以請 細嚼慢嚥，用更足夠的時間來品嚐您的食物。
2. 增加蔬果的攝取量，蔬果可以提供您飽足感，卻不會增加過多的熱量。
3. 使用較小的盤子，可以讓您的食物份量看起來大一些。
技巧2：注意容易引起食慾的行為～
1. 研究顯示，你的大腦需要至少15分鐘的時間才能接收到你已經進食
2. 增加蔬果的攝取量，蔬果可以提供您飽足感，
3. 使用較小的盤子，可以讓您的食物份量看起來大一些。
技巧2：注意容易引起食慾的行為～
某些情況下會特別想吃些東西，如看電視時吃洋芋片，或和朋友一起在餐廳聚會時吃的特 別多，這些行為及情境驅動你的食慾。試
著做些改變來避免無意間吃太多的情況發生，你可以一邊看電視一邊踩腳踏車、或與朋友相約在戶外活動，如逛美術館等。
技巧3：不要跳過正餐～
跳過正餐不吃或延後正餐時間，都可能讓你更加飢餓，而造成你吃更多的情況發生！
★定期檢測
定期健檢，若有任何一項超過標準即為代謝症候群之高危險群，提早發現還可以提早預防跟治療 喔。
技巧3：不要跳過正餐～
跳過正餐不吃或延後正餐時間，都可能讓你更加飢餓，
★定期檢測
定期健檢，若有任何一項超過標準即為代謝症候群之高危險群，
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