艾斯靈魂讓你愛上自己

重量訓練？肌力訓練？看完必懂他們口中的「健身」
一、重量訓練是什麼？
重量訓練其實就是大家口中的「健身」，重量訓練是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗衡重力（通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到鍛鍊。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。

與舉重及健美運動不同，重量訓練並非一種獨立之運動項目，以英文單字來說，重量訓練是一種「exersice」，無任何制定完整的遊戲規則，而有遊戲規則且競賽性的運動項目則是「sport」，像是籃球、棒球、足球、田徑等等，Exersice是不同運動員訓練的基本元素，有了這些訓練，運動員可以在運動場上表現得更加傑出。
重量訓練為一精密之運動科學，當中的不同元素包括負重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間休息之時間，均會對訓練的結果造成影響。

二、關於重訓的相關名詞…

很多人以“舉重”一詞概括了一切與肌肉有關的鍛煉和比賽，其實這是不對的。一般來說，肌肉的鍛煉和比賽形式包括下列四種：

1. 重量訓練
   　　重量訓練（weight training）這個名詞已經有非常久遠的歷史，而且也被用得十分普遍。一般來說，任何以重量來鍛煉肌肉的活動，都可以被稱為重量訓練。
   
   
2. 阻力訓練
   　　阻力訓練（resistance training）的意義和目的與重量訓練相同，只是以“阻力”來代替了“重量”，使其顯得更為全面。所謂阻力，可以包括由橡皮帶、氣壓或液體壓力裝置所產生的阻力，當然亦可以包括重量訓練中所用到的啞鈴、杠鈴及其他器械。
    
3. 舉重
   　　舉重（weight lifting）是奧運會中正式的比賽項目，比賽內容包括抓舉和挺舉，並按照運動員的體重分成不同的級別進行，是一項力量的比賽。
   
   
4. 健美運動
   　　健美運動（body building）的目的，並不在乎力量的比試，而在於追求肌肉的發達、均勻和線條美。
   
   

健美先生：阿諾史瓦辛格

三、重量訓練好處多多

1.增加肌肉力量及體積

2.增加基礎代謝

3.改善身體組成

4.強化骨骼，減少骨質流失

5.幫助減脂
6.維持身體曲線

四、重量訓練安全措施

1. 選擇一位有專業證照並且有教學經驗的教練。
   
2. 不要獨自進行重量訓練，以免發生事故時未能及時得到援助。
3. 進行重量訓練前要有足夠的熱身運動。
4. 進行重量訓練前要先檢查好器械是否已經安裝妥當和性能是否良好。
5. 初學者需利用至少兩星期的時間熟習正確的動作，並讓身體適應新的刺激。
6. 每次進行重負荷的重量訓練前，應先以較輕的負荷做一組，讓有關的肌肉得到充分的準備。
7. 開始(出力)動作時應呼氣，還原(放鬆)動作時應吸氣，不宜弊氣進行重量訓練。
8. 應穿上薄底或平底運動鞋，以保護足部及增強身體平衡的能力。
9. 進行重量訓練時要集中精神、念動一致，特別是當運作的速度較快的時候，以免因失去控制而受傷。

10.鍛煉進行中如發生胸口痛、呼吸不正常、頭暈、持續性關節或肌肉痛、嘔吐等現象，便要立刻停止練習。

文章參考：https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%B2%A0%E9%87%8D%E8%A8%93%E7%B7%B4