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許多人在健身房訓練時，最容易忽略足部的肌肉。

而大家最喜歡做的動作"深蹲"，往往會因為足底的不穩定或足弓塌陷造成關節排列與代償現象

人類的足部雖然是最遠端，但卻是第一個接觸到地板的肌群

因此足部可以說是最近的遠端。因此足部的肌肉是第一個最需要被重視的

造成足弓塌陷的原因：

1.先天性扁平足

2.現代人喜歡穿鞋底軟的鞋子，足弓長期在這樣的環境下，容易讓足底的肌肉失去支撐性

3.在足底肌肉與筋膜沒有支撐性的情況下，久站讓足弓來支撐身體體重，容易造成足弓塌陷...etc

用矯正性運動來建立足弓支撐能力：

1.放鬆足底肌肉與筋膜

利用按摩腳定點按壓足底肌肉與筋膜，按壓在足弓最凹點與前後各一公分的位置，個別按壓15秒左右

備註：也可以在五隻腳趾頭的肉球做來回滾動的按壓

2.經過放鬆之後的足弓張力變小之後，即可開始建立足弓的支撐性(縮足運動)

備註：將身體重心移至要處理的腳上，將五隻腳趾頭翹起來，大拇指與小姆指的肉球和足根這三點不能離開地面。

          (此時足弓的形狀會變得較為明顯，同時也可以感受足弓中間的位置有一股力量往上頂)

           而因為筋膜線的關係，小腿，大腿，臀部甚至到橫膈膜都會有出力的感覺)，

3.維持著上述第二點的足弓本體感覺，慢慢的將五隻腳趾放到地板上，然後將腳趾抓著地板，繼續維持足弓的張力。

   甚至可以多做一些足內翻的動作，來加強足弓有撐起來的感覺

備註：三個點要持續貼在地板上,大拇指肉球不要離地(趾骨壓地)

健康的足弓應能做到塌陷和支撐，以用來吸收力量和創造力量

因此保持足弓的彈性和功能性是件很重要的事情

無論在日常生活或是訓練，好的足弓支撐性和彈性能帶來好的關節排列、好的足部穩定力矩讓力量的傳遞更加順暢等等

-待續

撰自艾斯靈魂健身房Listen教練總監