久站的櫃姐你累了嗎?-撰至Annie營養總監－艾斯靈魂讓你愛上自己

百貨公司內總營造著高貴、清爽、舒適的氣息，櫃姐們頂著精緻的妝容，

踏著5~10公分不等的高跟鞋，穿著合身的窄裙，禮貌的服務著客人們。

然而光鮮亮麗的背後，一天至少站立8小時，細心的為客戶服務、說明，
不只是腿部腫脹、痠痛的感覺，身體腰椎、正承受著龐大的壓力。除此之外
，為了維持良好形象，櫃姐勢必要維持良好體態，也許嘗試著挨餓、
三餐不繼或者紛紛團購某些減肥產品甚至追求速效的極端飲食法。

體態壓力及工作業績之下，櫃姐們的生活究竟埋伏甚麼樣危機呢?

減肥商品百百款，常見多配方複合、誇大聳動的廣告用詞，

但常見劑量標示不全，未明確指示使用時機或禁忌症。

正確使用減肥產品可以針對個人飲食習慣、生活型態而使用，
下列指出常見減肥產品作用分類與功能性，提供民眾參考。對症下藥，分析、
了解自己生活型態、飲食習慣下所缺乏的營養素，在加以補充，
才能有效率幫助自己做好體重管理，當一位氣色水噹噹的美人兒~
(用錯了就會面黃肌瘦、「人」「財」兩失看起來很不健康的樣子呢!)

1.寒天：80%膳食纖維，增加飽足感且促進腸道蠕動

2.抗性澱粉：無法被人體的消化酵素水解，只能於結腸中被微生物發酵水解，
不會被小腸吸收產生熱量，性質與膳食纖維類似。
有助於降低熱量攝取、促進腸道健康、利於血糖與血脂肪控制。

3. 酵素：幫助醣類、脂質、蛋白質分解吸收，避免腸道有消化不良的食物分子。

4. 乳酸菌lactobacillus：使腸道維持弱酸性，有助於益菌維持腸道蠕動與黏膜健康

5. 菊苣膳食纖維：水溶性膳食纖維，提升飽足感、幫助排便（縮短糞便在腸道滯留時間），
建議用量25~35克。

6. 寡糖oligosaccharides：2~10個單醣分子聚合，常見木寡糖、
果寡糖，不被人體消化利用，能提供腸道益菌生長，常與益生菌共同使用

1. 藤黃果Brindal berry：成分是水和檸檬酸，
降低體內醣類轉化為脂肪的比例，減少澱粉類轉為脂肪囤積

2. 武靴葉Gymnema sylvestre：阻斷甜味味蕾感覺受體，
降低腸道醣份吸收，促進組織利用醣類

3. 白腎豆：降低澱粉消化分解吸收，促進血糖穩定

1. 甲殼素：蝦、蟹、菇類萃取而來，化學結構上帶有正電可以吸附金屬毒素、
油脂、膽固醇，能夠減少大魚大肉、過度油膩時，油脂的吸收

2. 肉鹼：促進體內脂肪氧化（白話說就是燃燒脂肪，不過身體其實沒有那把火啦～），
和耐力運動配合使用效果佳

3. 茶花萃取物（兒茶素、芸香素、皂苷）：降低飯後血中三酸甘油脂、
血糖、內臟脂肪囤積、保護胃黏膜

1. 胺基酸類：標榜滿足人體所有胺基酸加入提高代謝的辣椒素或苦瓜皂甘等物質加以提升新陳代謝。
然而人體飲食蛋白質在充分的情況下是不自於特別需要這類產品

2. 唐辛子capsaicin：促進脂肪分解代謝、增加產熱與血液循環

3. 薑黃類Turmeric：抗發炎、促進血液循環，含有植物固醇能夠降低食物中過多膽固醇吸收

網路平台充斥著各式熱量限制的飲食手法，包含用蘋果取代某餐、正餐使用大量生菜沙拉，

或者其他生酮飲食、低碳飲食、間些斷食等手法

然而過度的熱量限制，或者不符和身體所需的錯誤攝取飲食（甚至導致體質更虛弱、循環更差）

反而會造成肌肉流失過快，乍看之下體重掉了，但是肌肉也流失了。

肌肉是人體動能消耗的大功臣，所以當他流失了，基礎代謝能力暴跌，也代表養成極易胖體質了！
找對正確且適合自己飲食手法，才能正確減重、減脂，當皮下脂肪減少了，
外表看起來就會更精實，而增肌可以讓線條更漂亮並且提升肌肉功能，讓姿勢、
儀態更挺拔更有精神、自信唷

體型體態歪斜的根本

許多久站族的生活，經常因為工作勞動量太大，更少養成下班後運動的習慣，

隨著年齡的增加，肌肉量逐步減少，若吃錯飲食，肌肉則流失更快。

然而上班時，穿著高跟鞋且久站，在沒有充足肌肉支持的情況下，

常見動作模式代償（該有力的地方虛弱，ex核心、臀肌，不該出力的地方硬要強出頭，ex豎脊肌、髂腰肌）

導致櫃姐經常有骨盆前傾、腰酸背痛，長久下來連帶上交叉症候群衍生的圓肩、

駝背、烏龜脖子，雙腿也會因為站姿錯誤的骨架，讓臀部肌群失衡導致屁股越來越大，

大腿兩側的馬鞍肉越來越容易囤積脂肪，加上久站血液循環差，象腿的現象就如影隨形。

透過正確的私人教練課程，矯正不正確的肌肉張力，並且負重訓練，

將肌力強化方能改善這些問題，這就不是減重、減脂可以帶來的成效囉!

歡迎有體態與體重管理的久站族們來艾斯找專業的營養師及教練評估個別需求

量身打造個人化飲食與訓練計畫吧!

文章撰至艾斯靈魂楠梓館Annie營養總監