幫助我們當位漂亮、有活力的準媽咪
透過訓練我們可以達成💪💪💪
1️⃣ 懷孕過程良好的體能
2️⃣ 透過體重管理提高受孕率
3️⃣ 生產過程中更了解如何控制身體發力
4️⃣ 有利於懷孕過程中的訓練且產後恢復快
營養師和教練分別能為準媽咪帶來哪些協助呢?
營養師可以為備孕媽咪努力的內容分為2個層面
一.體重管理
【不論體重過重或過輕，都不利於懷孕】
1-體重過重
(1)發炎反應降低受孕率
體重過重且伴隨過高體脂肪者，身體脂肪細胞過多引起的發炎反應，發炎激素IL-1、IL-6、TNFα，
會降低精子受孕能力，或造成受精卵著床困難。
(2)激素分泌異常
脂肪細胞引起的發炎反應，造成卵巢功能低下，隨卵巢分泌激素 (黃體素、雌激素) 異常，影響排卵能力。
此外若飲食習慣不當，血糖震盪引起胰島素抗性，也會伴隨黃體素分泌異常，造成不正常出血或子宮內膜微血管發育異常，
引起受精卵養分供應不佳導致容易流產。
2-體重過輕
(1)Baby過小
母體本身體重低於身體質量指數BMI (BMI < 18.5)者，可能因母體本身營養狀況不佳，
而造成胎兒養分供應不足，胎兒缺乏足夠生長所需養分。因此我們可以在懷孕前評估母體體重過輕的原因為何，
若為代謝機能異常者，將盡快處理，避免孕程胎兒營養不良引起生長發育異常。
(2)排卵異常
卵子的數目和品質會受到甲狀腺素、泌乳激素、腎上腺素分泌影響，體脂肪過低者，容易造成卵巢賀爾蒙分泌異常，造成受孕困難。
(3)體能不足
身體瘦弱者常出現肌肉量不足、肌力不足等問題，使得懷孕過程中無法有足夠體能應付腹中胎兒，
會有過度疲勞、低血壓或引起強烈腰部、下背痠痛等問題。
二.體質調整
【 質、量兼顧的三大營養素 】
(1)善用全榖根莖類
良好全榖根莖類同時能讓身體獲取足夠碳水化合物，且能避免體脂肪囤積引響內分泌，此外豐富的維生素、
礦物質更能避免身體發生隱性營養不良問題。
(2)優質蛋白質
優質蛋白質是身體組織、神經傳導物質的基本原料，餐餐善用植物性與動物性蛋白質，
使身體組織功能正常，且從不同種類蛋白質中獲取額外脂肪酸或礦物質等營養素。
(3)幫身體加好油
人體維持基本激素、細胞膜結構、神經髓鞘需要從食物攝取足夠必需脂肪酸，
包含ω-6亞麻油酸及ω-3的α次亞麻油酸，我們應該從多元的好油搭配其適合的烹調方式，融入於飲食之中，來幫助身體機能維持。
【受孕營養素】
身體若缺乏特定營養素將導致受孕不易，或者身體儲備量不足，在我們尚未發現懷孕前引響胎兒影份獲取。
(1)鋅：鋅的營養狀態會影響母體內分泌及胎兒染色體DNA、RNA的發育，可以從海鮮貝類，獲取足夠足夠礦物質鋅。
(2)葉酸：影響胎兒神經管發育，因此懷孕前飲食中綠葉蔬菜不可少。
(3)鈣：因應胎兒生長發育需要大量鈣質建構骨骼、牙齒等，母體本身不能缺乏鈣質。
國人平均每日攝取鈣質低於建議量，因此備孕過程中可以搭配牛奶、小魚乾、豆干、黑芝麻等鈣質豐富食材在三餐之中。
(4)鐵：母體若缺乏鐵、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸會導致貧血，而懷孕過程中需要大量透過血液輸送養分給胎兒及維持母體生理機能，
因此建議在懷孕前飲食中，紅肉、貝類、深綠色蔬菜搭配在每周的飲食之中。ＰＳ鐵質吸收與維生素Ｃ息息相關，
因此搭配適量維生素Ｃ含量豐富的水果在餐點後可以提高鐵質吸收唷～
(5)維生素D：有助於卵巢機能活躍、促進卵子發育及成熟。
(6)維生素Ｅ：平時在母體中維持良好抗氧化能力，保護細胞膜，且有助於受精卵胚胎著床與分裂。植物油和堅果是良好的維生素Ｅ來源。
三.體質調整
中醫理論藥食同源，食材通常有其溫、熱、寒、涼。
然而每個人的體質會因為飲食習慣可能有子宮寒涼、血瘀濕熱等各種狀況影響卵子品質、
排卵能力、受孕能力或懷孕後的身體不適症狀嚴重與否，可以結合中醫與營養，透過中醫診斷了解體質之後，
與營養師協調商量自己體質所適合的藥材、
食補項目，佐以營養素區隔，同時做好飲食份量管控來維持良好體態，更能兼顧體質調整需求。
文章撰至艾斯靈魂楠梓館Annie營養總監
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