李嘉誠曾說「做別人做不到的事、堅持別人堅持不住的事、你自然就會很不一樣」。
壓力男：日復一日的工作，好想趕快脫單跟健身網紅那樣擁有大肌肌哦～
增肌男：哎呀哪有時間..每天下班都累死了
壓力男：網路上都說每週撥2-3天，每次一個小時呢效果還不錯耶！
增肌男：聽起來好像不難，但我們維持的了嗎..
沒錯，確實不難！
讓專業教練來告訴你們吧：由於身體長年累月都是同一種形式在運作
（沒在運動），導致體態浮腫、肌少、沒自信。
這時準備踏入健身的你肯定有了不少內心戲！
其實在開始健身的前2-3個月都會有一個蜜月期，
這個蜜月期是因為身體得到以往沒有的刺激，
導致肌肉快速成長、體脂下降💪然而蜜月期過後雖然成長速度會減緩，
但此時的你也習慣了每週2-3次的鍛鍊，
日積月累地將訓練培養成習慣或愛好，身體是不會辜負你的。
運動能釋放抗抑鬱的物質，比如內啡肽和血清素。
會使人感到幸福，平靜，自信。過度的鍛鍊可能對心理健康有害，
導致情緒變化，睡眠紊亂，食慾下降。增加抑鬱的可能性。
高強度精神壓力也會影響到肌肉增長，較大的壓力會增加持續酸痛的時間，
降低能量水平，疲勞感更強。
十個方法來減緩壓力塑造健康方程式
1. 重量訓練
相信大家都清楚相同重量下，脂肪體積為肌肉3至4倍，
故當肌肉比例較高時身體也會比較結實
穿衣服會更好看,適當鍛鍊肌肉能穩定身體，預防運動傷害,
腰酸背痛消失了,更能夠支撐身體重量.
而鍛鍊肌肉的過程中能幫助刺激造骨細胞，加快造骨細胞工作的速度，
進而有效提升骨質密度。
２.鍛鍊時間不是越長越好
皮質醇1在人體過度疲勞壓力下,會不斷增升, 會導致身體過度疲勞，
同時還會造成肌肉蛋白被過度消耗,導致身體疲勞受損,
所以艾斯靈魂的課程強調循序漸進,配合每個學員的身體素質及需求
一週2次,每次1小時,最重要的是,
我們提倡訓後的飲食補充及筋膜放鬆的重要性
注1皮質醇會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。被稱為「壓力荷爾蒙」
３高強度訓練選擇間歇訓練並設定計畫
減脂及雕塑腰線最好的方式是「間歇訓練(Interval Training)」，這樣的訓練節省時間，
非常多變而且不無聊。間歇訓練對於改變身體是如此有效的其中一個
原因是他們利用無氧能量系統。不僅改善提升，同時改善新陳代謝，
並訓練你的神經系統工作的更好，同時建構肌群
比較其有氧運動，無氧運動更加促進脂肪的燃燒，特別是"頑固"的區域
而透過專業教練可以在初學階段制定適合的計畫方案,減少摸索時間.受傷機率
４.節食或刻意不吃某些營養素.例:碳水
攝取足夠的碳水化合物可以減少運動過程中肌肉蛋白流失，強化訓練後修復效果。
同時也是運動時主要能量來源能幫助我們突破運動表現!
長期缺失營養素時,不僅身體會慢性疲乏勞累,對體態目標也會造成反效果
在艾斯的3大系統環節中,飲食的代換配比跟訓練環環相扣
透過營養師依目標需求調整配比,建立正確觀念,效果呈現9成以上
５.每個人每餐都有需要的蛋白質及蔬菜
當工作壓力達極限,身體皮脂醇會開始上升,使大腦散發飢餓感,
對食物慾望無限放大,就會容易去吃甜食和垃圾食物,
所以適當的重量訓練可以促進大腦釋壓
因此在訓練後我們要知道該如何補充好的蛋白質及蔬菜、
油脂以及適量好的碳水,補充身體所需的營養素!
６.避免高糖的美食
有沒有發現攝入過多高碳水化合物時,只能獲取短暫的滿足感。
而不斷陷入糖的陷阱,
反而認真地設定飲食計畫,透過營養師的協助,不會餓肚子,
在訓練後習慣補充蛋白質、健康的脂肪和蔬菜以及適量好碳水,
能夠在訓練中有更好的表現或是能夠幫助訓練後的肌肉修復喔!
７.避免咖啡因
任何事物都是有兩面性的。
在高度緊張和焦慮的情況下咖啡因就是皮質醇的催化劑，
讓你分泌更多皮質醇。
雖然常常聽到咖啡因的好處,但不是人人都適合喔。
８.不管在哪裡,水份都是最重要的
人體一天正常喝水量應落在2000至3000cc，
如果本身容易流汗或工作場合悶熱者，每日喝水上限甚至可提升至3500cc。
保持水分,皮膚會變好,腸道會健康,幫助調節體溫。
９.保持心情快樂
開心是壓力的敵人，能有效的減少壓力。
研究表明與朋友、寵物玩耍，甚至聽音樂都能降低皮質醇，
所以找一個自己的愛好投入進去是最好的減壓保持歡樂的方式。
１０.冥想
每天幾分鐘的冥想有助於舒緩神經系統和平衡激素，
尤其是參與身體活動並決定生活質量的那些激素，
比如：睪酮、脫氫表雄酮和生長素。
工作與生活就像是天秤的兩端，當一端壓力過大
就會產生失衡；「工作與生活平衡」，
意指工作與生活上的衝突獲得調和
以降低工作中的壓力帶回家庭生活，或是生活中的困擾、
需求影響工作表現。
艾斯靈魂品牌主旨: 健康是幸福的地基，體態是時代的追求
我們希望所有人皆能找到專屬自己的健康方程式
陸續推進3大系統環節指標性提升
促進因工作產生的壓力,勞累,表現進而舒壓或排解
甚至帶入可永續經營的健康觀念回到家庭生活中與其同享。
艾斯靈魂官方網站- http://sandbox.allmarketing.com.tw/isoul/
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