背感鴨力嗎?!讓教練告訴你壓力是種內心戲! 10個密技塑造健康方程式－艾斯靈魂讓你愛上自己

李嘉誠曾說「做別人做不到的事、堅持別人堅持不住的事、你自然就會很不一樣」。

壓力男：日復一日的工作，好想趕快脫單跟健身網紅那樣擁有大肌肌哦～

增肌男：哎呀哪有時間..每天下班都累死了

壓力男：網路上都說每週撥2-3天，每次一個小時呢效果還不錯耶！

增肌男：聽起來好像不難，但我們維持的了嗎..

沒錯，確實不難！
讓專業教練來告訴你們吧：由於身體長年累月都是同一種形式在運作
（沒在運動），導致體態浮腫、肌少、沒自信。
這時準備踏入健身的你肯定有了不少內心戲！

其實在開始健身的前2-3個月都會有一個蜜月期，
這個蜜月期是因為身體得到以往沒有的刺激，
導致肌肉快速成長、體脂下降💪然而蜜月期過後雖然成長速度會減緩，
但此時的你也習慣了每週2-3次的鍛鍊，
日積月累地將訓練培養成習慣或愛好，身體是不會辜負你的。

運動能釋放抗抑鬱的物質，比如內啡肽和血清素。
會使人感到幸福，平靜，自信。過度的鍛鍊可能對心理健康有害，
導致情緒變化，睡眠紊亂，食慾下降。增加抑鬱的可能性。
高強度精神壓力也會影響到肌肉增長，較大的壓力會增加持續酸痛的時間，
降低能量水平，疲勞感更強。

十個方法來減緩壓力塑造健康方程式

1. 重量訓練
相信大家都清楚相同重量下，脂肪體積為肌肉3至4倍，
故當肌肉比例較高時身體也會比較結實
穿衣服會更好看,適當鍛鍊肌肉能穩定身體，預防運動傷害,
腰酸背痛消失了,更能夠支撐身體重量.
而鍛鍊肌肉的過程中能幫助刺激造骨細胞，加快造骨細胞工作的速度，
進而有效提升骨質密度。

２.鍛鍊時間不是越長越好
皮質醇1在人體過度疲勞壓力下,會不斷增升, 會導致身體過度疲勞，
同時還會造成肌肉蛋白被過度消耗,導致身體疲勞受損,
所以艾斯靈魂的課程強調循序漸進,配合每個學員的身體素質及需求
一週2次,每次1小時,最重要的是,
我們提倡訓後的飲食補充及筋膜放鬆的重要性
注1皮質醇會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。被稱為「壓力荷爾蒙」

３高強度訓練選擇間歇訓練並設定計畫
減脂及雕塑腰線最好的方式是「間歇訓練(Interval Training)」，這樣的訓練節省時間，
非常多變而且不無聊。間歇訓練對於改變身體是如此有效的其中一個
原因是他們利用無氧能量系統。不僅改善提升，同時改善新陳代謝，
並訓練你的神經系統工作的更好，同時建構肌群
比較其有氧運動，無氧運動更加促進脂肪的燃燒，特別是"頑固"的區域
而透過專業教練可以在初學階段制定適合的計畫方案,減少摸索時間.受傷機率

４.節食或刻意不吃某些營養素.例:碳水
攝取足夠的碳水化合物可以減少運動過程中肌肉蛋白流失，強化訓練後修復效果。
同時也是運動時主要能量來源能幫助我們突破運動表現!
長期缺失營養素時,不僅身體會慢性疲乏勞累,對體態目標也會造成反效果
在艾斯的3大系統環節中,飲食的代換配比跟訓練環環相扣
透過營養師依目標需求調整配比,建立正確觀念,效果呈現9成以上